练习瑜伽的基本动作指导

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练习瑜伽的基本动作指导
　　瑜伽是一种风靡全球的健身运动，深受各年龄层的女性喜爱，能让
女性在不知不觉中瘦下来，变得更美。下面小编为您收集整理了练习瑜
伽的基本动作，希望对您有帮助！
　　练习瑜伽的基本动作　　
1、龟式　　1-1、坐在瑜伽垫上
,弯屈膝盖
,将双脚的脚心相对
,膝盖尽可能压
低,将双手扶住脚背
,吸气抬头看向前方
,脊柱延伸向前。
　　1-2、呼气,上身向下压低
,额头触向脚趾
,感受背部肌肉拉伸和放松
的感觉,保持五个呼吸
,吸气起身
,呼气还原放松。
　　好处
:瑜伽龟式主要可以锻炼颈椎灵活性
,还可以塑造脖子的线条
,对消除双下巴有很大的帮助。
　　2、鱼式变化式
　　2-1、仰卧,两手放于臀部下面。
　　2-2、吸气,用头顶顶地面
,双脚逐渐向上抬起
,双臂托住将背部抬离
地面,尽量抬高。自然呼吸。
　　2-3、吸气、双臂缓慢往后尽力伸直
,手掌并拢
,下半身保持不变。
　　2-4、呼气,双手逐渐从头部往上伸直
,直至和双腿达到平行状态
,持续5秒,再缓缓将背部放下
,用后脑勺贴地
,放松全身。
　　好处
:这个瑜伽体式可以使肠脏和其他内部 ...

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关键词：练习瑜伽 瑜伽垫 下半身 后脑勺 尽可能