发帖
雷达卡
在这个时代，许多人的生活方式已经变得越来越快节奏，很多人几乎没有时间运动或者找到适当的活动来放松自己。而随着疫情的全球肆虐，更多的人被迫待在家里，这样的生活方式更是加剧了人们的身体和心理压力。因此，以下将介绍一些在家可以锻炼身体、放松心情的简易活动方案。
瑜伽不仅仅可以缓解压力，降低焦虑和紧张感，也可以带来肌肉均衡和增强性能力。而且，瑜伽姿势在家里可以完全自己进行练习。以下为您推荐几个适合在家练习的瑜伽姿势：
这个动作可以舒展整个后腿、臀部和腰部，缓解背部和肩膀的紧张感。
步骤：站直，脚距离肩宽，手臂自然垂直。
深呼吸缓缓向前弯腰。当你的上半身下来时，尽可能地拉伸背部和肩膀，保持背部挺直和颈部放松。
手臂尽量触及地面或小腿靠近膝盖，再借助肚子里面的力量回到站立的原来姿势。
这个动作可以锻炼核心肌肉和背部肌肉。
步骤：腿伸直，手臂支撑身体，保持整个身体一字型。
维持这个姿势直到不能再维持为止。
这个动作可以帮助我们放松背部和颈部，减轻疲劳和紧张感。
步骤：躺下，双手放在胸前，膝盖弯曲。
慢慢抬起上半身，将头后仰，紧紧抵住下巴和胸口。
让头部和胸部放松到地面上，维持这个姿势直到感觉到舒适。 ...
京公网安备 11010802022788号
