舞蹈形体的综合练习方法

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舞蹈形体的综合练习方法
　　形体课是一门十分重要的课程，它贯串于学生几年学艺生活的全过
程。小编整理了关于舞蹈形体的综合练习方法，欢迎欣赏与借鉴。
　　胯关节柔韧性练习
　　练习一：前转腿练习。做好正确的站立姿势，向上弯右腿，并尽
量使大腿靠近自己的身体，用同方向的手
(或双手)抱住膝盖，然后向同
方向一侧旋转腿。两腿交替，反复进行。注意背部要挺直。
　　练习二：后拉腿练习。用一只手扶住椅子背部，做好正确的站立
姿势，向后弯右腿，然后用另一只手从后背拉住自己的脚尖，并逐渐使
脚板靠近臀部，直至贴到臀部
;并且使大腿与地面保持垂直。两腿交
替，反复进行。
　　以上两种练习也可以连接起来进行。
　　拉跟腱练习
　　用手侧面扶住椅子背部，一条腿前弓步，另一条腿向后伸直，脚
跟并不离地
;向后下腰，感觉小腿在不断拉长。两腿交替，反复进行。
　　绷直脚背练习
　　双手扶住椅子背部，做好正确的站立姿势，将一只脚的脚尖点到
另一只脚的外侧，然后用另一条腿的膝盖去顶这条腿的大、小腿关节窝
处，使被顶的那条腿的脚背绷直。两腿交替，反复进行。
　　弯腿练习
　　双手向后扶住椅子背部，一 ...

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关键词：站立姿势 柔韧性