运动处方模板审批稿

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运动处方模板
YKK standardization office [ YKK5AB- YKK08- YKK2C- YKK18]
运动处方
姓名：陈超
性别：男
年龄：19（一）第一
阶段运动情况简述：
在将近一个月的实践过后，个人觉得上回制定的运动处方运动量过 大，不太合理，很容易疲乏，比较难坚持下来。
在跑步方面，因现在天气转冷，而且常刮风，有时候不太适合跑 步，所以今后一周的跑步次数视天气情况而定，保持一周
23次吧，下 午或傍晚比较合适。同时因天气干冷，身体很难热起来，在跑步前要注 意多花时间做热身。
从某种程度上来讲，跑楼梯比跑步更累，对呼吸要求更高，对脚踝 的冲击力更大。可能是因为热身做的不太够，同时也太用劲跑，导致效 果不是太好，每回都特累。所以，今后在跑楼梯前一定要先把身体活动 开来，而且不要猛地一股劲往上冲，保持一定的速度即可。
室内的力量训练开展的还不错，身体挺适应，一周
2, 3
次也比较合 理。可以适当增加组数。
（二）活动安排
前言：因现在天气变差，一周保持
2~3次的跑步即可。可适当增加跑楼 梯的次数，但一定要注意控制速度。并且，不管是跑步还是爬楼梯，最  ...

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