健身房的健身计划

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健身房的健身计划
健身房健身计划如何制定呢
?下面为大家了健身房的健身计划，欢迎大家阅读参考
!健身房的健身计划
训练又包括：心肺训练，力量训练，和柔韧训练
开始训练之前要提示一下，特别是新手。针对力量训练的正式开始的时候，强烈要求先采用轻重量来寻找肌肉发力收缩的感觉。找到感觉后再进行正式训练。以下的力量训练每个肌肉部位都是如此
好了、开始我们的训练计划。每次训练在一小时左右。
那我们的训练计划应该是：开始时用
10—15分钟有氧热身，最后用
10分钟拉伸放松，中间是
40-50
分钟的力量训练。
有氧热身：
15分钟首先你得让你的身体热起来，有氧热身可以帮助你提高心肺能力，又能为训练热身。热身是避免受伤的重要环节
第一天胸
+肩部训练：
胸肌：平卧杠铃推举
4组x10-12
次仰卧哑铃飞鸟
4组x10-12
次拉力器夹胸
4组x10-12
次肩膀：坐姿哑铃推举
4组x10-12
次立姿哑铃侧平举
4组x10-12
次直立划船：
4组x10-12
次第二天腿部
+腹部训练
腿部：史密斯深蹲
4组x10-12
次坐姿腿举
4组x10-12
次杠铃提踵
4组x10-12
次腹肌：仰卧卷腹
...

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关键词：健身计划 健身房 力量训练 训练计划 史密斯