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健身减肥计划范文
如何制定正确的减肥计划
?下面jy135
为大家了健身减肥计划，希望能为大家提供帮助
!健身减肥计划的
3个阶段1、提高体能阶段。时间定位一个月左右。
这段期间，我们一周至少保证
4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练
20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练
40-60
分钟左右，中途太累可以休息
1-2次，每次不超过
1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。小强度就好，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。
你别奢望这段期间能减去多少脂肪和体重，因为这只是让你适应而已。饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。保证一日三餐的正常摄入。至少不要再去吃那
些垃圾食品和油腻的食品，再怎么好吃你也给我控制住，否则下面的文章你就不用看了。做到这些，你这一个月也是会减少
2-3斤的脂肪，或许更多。
2、提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。时间定位也是一个月
这一阶段，我们可以变化我们力量训练的方式，把力量训练的时间提高到
30分钟，我们可以进行细化的肌肉群锻炼了。只针对一个肌肉群或 ...

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关键词：减肥计划 健身减肥 力量训练 脂肪燃烧 一日三餐