健身房减肥增肌计划

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健身房减肥增肌计划
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健身房减肥增肌计划如何制定
?相信去健身房的人无外乎是想减肥或者增肌，也可能是两者都要。但是锻炼效果可以说是参差不齐的，这和健身者的身体素质和锻炼方法息息相关。下面为大家了健身房减肥增肌计划，欢迎大家阅读参考
!健身房减肥增肌计划
星期一胸肱三
平板卧推
612上斜(史密斯)卧推412哑铃卧推
412哑铃飞鸟
415颈后臂屈伸
412龙门架下压
412星期二腰背腹
硬拉68引体向上
4力竭(拉力器颈前下拉引体向上做不动者做
)T杠划船412杠铃划船
412哑铃划船
415卷腹415举腿415星期三肩腹
哑铃推肩
412史密斯推肩
(推肩器)48哑铃侧平举
6小重量力竭
俯身哑铃飞鸟
6小重量力竭
下拉卷腹
415平板支撑
42分钟以上
星期五胸腹
平板卧推
612下斜哑铃卧推
412哑铃卧推
412龙门架夹胸
412卷腹415两头起415星期六腿肱二
自由(史密斯)深蹲68箭步走320米倒蹬412腿屈曲410杠铃弯举
4小重量力竭
拉力器弯举
415训练计划对于大部分的减脂增肌
(塑型)人都适合，每星期不得低于
4次40分钟以上的有氧运动，有氧运动 ...

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关键词：健身房 引体向上 有氧运动 参差不齐 息息相关