哑铃健身计划范文

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哑铃健身计划范文
哑铃的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。那么，怎么利用哑铃健身呢
?下面jy135
为大家收集了哑铃健身计划，希望能为大家提供帮助
!一、锻炼前的准备：
1、在家准备一块有
5-6平米的锻炼活动场地。
2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。
3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。
4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。
5、准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或一只长凳。
6、准备一副可以自由调节重量的和有锁紧卡箍的哑铃。
二、锻炼的基本知识：
1、在锻炼前请仔细阅读有关锻炼动作的技术要点和掌握每个准确动作的技术细节。
2、在锻炼中必须结合准确运用肌肉锻炼的原则。
3、每周锻炼三次，隔天练习一次，每个部位每周锻炼一次，每次锻炼哑铃
30-45
分钟。4、锻炼前先做
5-10
分钟的暖身和伸展运动，锻炼结束后做
10-15
分钟的有氧运动。
5、每个动作每组间休息
1-1.5
分钟，每组间歇做有 ...

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关键词：健身计划 肌肉锻炼 基本知识 有氧运动 录音机