初学舞蹈的3种压腿方法

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初学舞蹈的
3种压腿方法
　　舞蹈爱好者初学舞蹈，必备
3种压腿方法
!进行舞蹈形体训练时，
大家一定要注意以下内容：
　　刚压腿时高度别超过
45度　　压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至
台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，
筋骨就会比较僵硬。猛地跨上
很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练
者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为
45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自
然的生理状态，
也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。经过约三五个月的锻
炼，很多人压腿时能轻松抬到
90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶
呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。
　　压腿别只求高度不求质量
　　在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，
甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样
可就不好啦
!因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年
人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。
　　压腿的
3种正确姿势
　　1、正压腿
　　面对一定高度的物体，比如高台、桌椅， ...

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关键词：正确姿势 髋关节 爱好者 柔韧性