练习瑜伽时应该怎么呼吸

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练习瑜伽时应该怎么呼吸
　　瑜伽呼吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼
吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长。可以向身体的各个器官提供更多的氧
气，为了使我们的心肺保持良好的功能，我们必须学习瑜伽呼吸法。
　　瑜伽的基本呼吸法有
4种：　　腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种
呼吸都是用鼻孔呼吸的。
　　吸气：肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压入肺
部。　　吐气：横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。
　　腹式呼吸
　　做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感
觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下
降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，
将空气排出肺部。
　　胸式呼吸
　　做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，
同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
　　完全呼吸
　　做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸
气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的
上半部，现在空气充满了肺部的每一个角 ...

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关键词：练习瑜伽 横膈膜