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雷达卡
适当的游泳训练对于提高身体素质、锻炼心肺功能、增强抗病能力等都具有一定的好处，而在游泳运动中，竞赛游泳的训练更是极为重要的一环。本篇文档将为大家介绍竞赛游泳训练方案。
长泳训练：适合中低强度训练，泳程以400米、800米、1500米为主，重在提高游速和稳定节奏。
中短距离技术训练：适合中高强度训练，泳程以50米、100米、200米为主，重在技术的完善和体能的提高。
长距离技术训练：适合低中强度训练，泳程以400米、800米、1500米为主，重在技术的改进和增加耐力。
爆发力训练：适合高强度训练，重在提高游泳速度和短距离爆发力。
持久力训练：适合中高强度训练，泳程以200米、400米为主，重在提高长距离持久力和耐力。
强度变换训练：适合中高强度训练，通过变换不同的泳程和泳姿，提高游泳全能水平和比赛应变能力。
以下是一个8周的竞赛游泳训练计划，供大家参考。
每周训练6天，每天泳程为3000米。
训练主要以改善技术为主，通过练习不同泳姿和转弯技巧来提高技术水平。
每周训练6天，每天泳程为4000米。
训练以提高游泳速度和爆发力为主，增加短距离游泳。
增加划水强度和下压动作，提高泳姿效率。
每 ...
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