俯身哑铃集中弯举的方法是什么

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俯身哑铃集中弯举的方法是什么
　　举哑铃是一项很简单的运动方式，这项运动方式不仅简单，而且并
不复杂，在日常生活中通过俯身哑铃弯举，可以达到一定的功效，那请
问哑铃手臂慢慢的练习哑铃，哑铃移动到自己需要的位置，但在这个过
程中我们还要保证合理的呼吸以及了解到家人的方法。
　　站立哑铃弯举
　　双手正握哑铃，手肘微曲。
　　弯举起哑铃移动到如图位置。
　　缓慢还原，感觉二头肌的收缩。
　　肘部稍微弯曲。
　　相比杠铃弯举，哑铃弯举
(Dumbbell
Curl)
一般采用交替上举，这
是其独有的优势。哑铃交替弯举
(Alternating
Dumbbell
Curl)
可减少借
力，使注意力更集中在目标肌上。
　　哑铃弯举可以坐姿、站立，也可上斜仰卧。
　　目标锻炼部位：肱二头肌、肱肌
　　雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。
　　动作要领：
　　(1)直立哑铃弯举
(Standing
Dumbbell
Curl)
和坐立哑铃弯举
(Seated
Dumbbell
Curl)
：　　直立哑铃弯举
　　身体直立
(也可坐在凳端或垂直靠背凳上
)，双手 ...

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