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雷达卡
随着年龄的增长，老年人的身体状况逐渐变差，很多人陷入了慢性疾病的困扰。而健身锻炼对于老年人的健康也是至关重要的。以下是一个老年健美锻炼方案的介绍，帮助老年人保持健康的身体。
老年人的体质较为脆弱，所以在开始任何运动前都需要做好热身，以减少肌肉拉伤、扭伤等伤害。热身运动可以选择下列项目：
行走：以步行方式往返于两个目标点（例如大门口、树林口），每次约5分钟。
晃动：做随意晃动，周期为每次15到20秒钟。
转动：转头、转肩、转腰、扭腰等，每个部位都做简单的转动。每个部位的转动时间都控制在15到20秒钟。
核心肌肉组成了身体的
“中心轴”，包括腰背部、腹部、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等，是身体维持平衡、稳定性和力量的关键，所以要注重身体的核心锻炼。
仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，用腹肌的力量将上身向前抬起，低头呼气，重复10至15次。
坐姿下压：坐在椅子上，背紧靠着椅背，两手握住座位边沿，臀部向前移动，双腿弯曲并悬在空中，然后屈膝缩起，双脚放在地上，完成1个循环动作，重复做10至15次。
除了核心锻炼外，有氧运动也很重要。有氧运动可以让老年人的心肺和循环系统更有效率地运作，提高氧气摄 ...
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