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关于慢跑健身的正确方法
　　跑步运动是最方便的运动，也是当下留下的运动方式，那么关于跑
步健身，你了解多少呢？又有哪些慢跑健身的正确方法呢？下面小编就
来和大家说说关于慢跑健身的正确方法，一起来看看吧！
　　关于慢跑健身的正确方法　　
(1)、慢速放松跑
:　　就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳
感，心率控制在每分钟
110-130
次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无
要求。一般每周练
2-3次，每次练习
20分钟左右。坚持经常锻炼，对
呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。
　　(2)、中速跑步方法
:　　是用一定的意志努力，速度在每秒
5米或心率在
140-150
次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内
外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但
练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止
跑步，做一些放松练习。每周练习
1-2次，每次练到疲劳为止。
　　(3)、快速跑步方法
:　　是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般
都在人体最高水平，
170-180
次 ...

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关键词：做好准备 健身法 健身跑 心血管