健身臂力器锻炼方法

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健身臂力器锻炼方法
　　导语：臂力器主要可以锻炼到上半身的核心肌肉群以及手臂肌肉，
核心肌肉群主要是指胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。以下小编为大家介
绍健身臂力器锻炼方法文章，欢迎大家阅读参考
!　　健身臂力器锻炼方法　　臂力棒是一种健身器材，主要锻炼上肢
力量。主要锻炼小臂肌肉，胸肌，三角肌前束。轻微锻炼到肱二头肌。
臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力
的一种运动器材，根据中间强力弹簧的粗细，分为
20kg-60kg
不等。　　动作：
　　(1)双手高位拉力器弯举
　　如何正确使用拉力器，这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样
可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。
　　开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只
手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
　　动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持
上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后
慢慢地回到开始位置。
　　补充：也可以在两滑轮中间放一
90度直椅，以座姿完成这项练
习。　　(2)站立双手拉力器弯举
　　这是最基本的弯举动 ...

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关键词：健身器材 最大限度 上半身 健身器 有效地