久坐如何练习颈肩瑜伽

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久坐如何练习颈肩瑜伽
　　久坐最大的问题就是会影响身体血液循环，从而造成颈肩酸痛麻
木，久坐族如何练习颈肩瑜伽呢？下面小编为大家解答一下，希望能帮
到您！　　1、双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸
直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手
臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样
反向做。
　　2、抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大
拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。
3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。
　　3、双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，
心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。
　　4、保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨
的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手
肘向外向后拉，将心胸打开。
　　5、以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与
肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。有节奏，
缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘
10次。注意绕环向上时 ...

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关键词：血液循环 免疫系统 顺时针 手掌心 久坐族