[学习资料] 2022年一周体能训练计划 [推广有奖]

0关注
13粉丝

已卖：2401份资源
好评率：99%
商家信誉：一般

讲师

20%

还不是VIP/贵宾

-

0%

威望: 1 级
论坛币: 450 个
通用积分: 3918.6897
学术水平: -4 点
热心指数: -2 点
信用等级: -4 点
经验: -6654 点
帖子: 0
精华: 0
在线时间: 415 小时
注册时间: 2018-9-15
最后登录: 2025-12-24

楼主

W160730202752Fy 发表于 2025-12-5 10:59:17 |AI写论文

是否 +2 论坛币

k人参与回答

经管之家送您一份

应届毕业生专属福利!

求职就业群

赵安豆老师微信：zhaoandou666

经管之家联合CDA

送您一个全额奖学金名额~ !

立即领取

感谢您参与论坛问题回答

经管之家送您两个论坛币！

+2 论坛币

2022年一周体能训练方案
周一：强度:大运动量:中
课任务：进展速度，提高快速奔跑力量
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的特地练习:
3原地快速高抬腿跑:10秒X3组
4计时跑:30MX4组, 60MX3组
5立定三级跳远:10次
6后抛实心球15次X2组
周二：强度：中运动量：中
课任务：进展力气练习，提高腿部力气素养
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2抓、挺举：
3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X(2~3)次，95kgX(1~2次)X2组
4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次
5推铅球：10~15次
周三：强度：小运动量：大
课任务：进展速度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的特地练习：
3弯道跑：40MX(6~8)次
4波浪跑：400MX3圈X3组
5短助跑水平单足跳：20MX3组
周四：强度：大运动量：小
课任务：进展速度练习，提高快速奔跑力量
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的特地练习：
3高抬腿走：10 ...