骑健身车正确方法

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骑健身车正确方法
　　健身车在运动科学领域叫做
“功率自行车
”，分为直立式、背靠式
（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（功率），起到健
身的效果，所以人们把它称为健身车。下面一起看看骑健身车正确方法
吧~　　首先，骑健身车时最好穿宽松的运动衫，因为太紧的衣服，很容
易磨伤或造成全身酸痛。
　　其次，座位高度要调整到当踏板在最低点时，你的脚还可维持稍
微弯曲的程度，以免坐不安稳，常要调整坐姿。
　　至于把手的高低，则依个人习惯而定。如果你想边看电视边踩车
子，或是你很容易腰酸背痛，位置最好稍微调高。而位置较低的把手则
有助于增加运动量，对健美臀部也有帮助。
　　很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦，但如果你的踏板是
圆的，也可以到运动器材行买简便装置的平坦踏板来替换。此外，若脚
趾部位有固定设备，踩起来会更顺利些。
　　再次，如何才能达到最好的运动效果呢？
　　一般说来，在良好的情况下，每星期至少
3到5次，每次约
15到20分钟。踩踏板之前，不妨先花几分钟伸伸臂、腰、背或活动一下
膝盖与大腿；骑完之后，也别忘了再做一些缓和运动。虽然踩的时候，
你可以一边看电 ...

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关键词：健身车 腰酸背痛 个人习惯 自行车 最低点