随意都能进行的健身方法

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随意都能进行的健身方法
　　时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只
要挤时间，总还是可以找到时间的。
“两分钟”的时间够短了吧，但也可
以进行健身。
　　早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧
起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触；手抱
头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时
不动仍紧贴床面。
　　穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸；上半身自然
下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时
吐气，抬头时吸气。
　　穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸
直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻
跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还
锻炼了心脏，提高心肺功能。
　　起床后做
10次俯卧撑，
100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒
立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。
　　跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锻
炼，跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳，速度因人宜。跳时，应用鼻吸
气，口呼气 ...

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关键词：健身方法 血液循环 俯卧撑 上半身