泰拳训练方法

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泰拳训练方法
　　导读：泰拳对于手臂以及腿的攻击是十分注重的，因此大家在训练
中，最重要的是手脚的肌肉训练，一起来看看吧！
　　泰国现代泰拳训练方法
:　　1.晨跑　　清晨起来跑步，可以增强耐力，使腿部肌肉发达，对于拳师在擂
台上进攻退守，均极裨益。拳师能否在对手不断进攻面前不被打倒，与
站桩极有关。泰拳师公认跑步为站桩功力的基础，必须严格遵行。
　　跑步完了之后，日间需要有充分的休息时间，一般直至午后，下
午四时左右才开始继续训练，午后训练程序，各著名武馆各有不同。一
部分武馆的拳师以跳绳开始，有的拳师则以技术动作空击开始，然后打
沙包，进而对打，最常见的是以空击开始。
　　2.空击　　空击，泰拳师称之为
“击影”。是拳师运动中的热身运动，使全身
的神经和肌肉进入兴奋状态，以适应后面的剧烈训练。空击训练主要是
协调身手的配合，进退的平衡，特别注重于实战时出招打空以后迅速收
式回防的习惯性培养。另一个目的是
“意”的训练，即假想敌手的训练，
想象怎样对敌手进行攻击和防守反击。所以，泰拳谓空击为击影，是深
有函意的。
　　空击练拳时，注重于双拳动作的连贯；运足（步法）和发劲 ...

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关键词：训练方法 肌肉发达 热身运动 最重要的 腿部肌肉