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女生减肥锻炼方法女生运动减肥最佳方法
很多女性在减肥上面很容易迷失自己，很多人选择减肥药或者节食这是非常不可取的。今天，为你带来了女生减肥锻炼方法。
1、大腿内侧肌群的拉伸
侧向桌子站立，内侧腿的脚踝内侧放在桌子上，对侧手臂上举，躯干向内侧倾斜，拉伸内侧腿的大腿内收肌群，至最大位置保持
20-30
秒。每侧重复
3次。2、大腿后部肌肉的拉伸
①面向桌子站立，一侧腿抬高，脚后跟放在桌子上，躯干保持平直。躯干前倾，拉伸大腿后部肌群，至最大位置保持
20-30
秒。每侧重复
3次。②面对着楼梯，将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸气，吐气时上身前倾，双臂伸展至脚踝处保持
3分钟。然后换腿以同样的方式继续拉伸。
3、腹部肌肉的拉伸。
腹部在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。
4、大腿前抬肌群拉伸
一侧膝跪地，同侧手臂后伸，使骨盆向前移动，伸展髋关节，至最大位置保持
20-30
秒，每侧重复
3次。5、活动鸽子
锻炼部位：梨状肌
(臀部的一块肌肉
)以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置， ...

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关键词：运动减肥 大腿内侧 髋关节 减肥药 俯卧撑