舞蹈软开度训练方法

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舞蹈软开度训练方法
　　舞蹈软功的目的是达到
“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技
能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效
果。下面是由小编为你精心编辑的舞蹈软开度训练方法，欢迎阅读
!　　加速法
　　其目的是达到
“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这
是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。加
速法多数用爆发
力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。比如：快踢正腿
能到眉心
;快踢紫金冠脚可碰头顶
;快踹燕能练髋和腹肌力量
;地上快下叉
;空中双飞燕都能对腰、髋开有好
处。加速法要注意先用松散法活动
开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。
　　按摩法
　　其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和
保健作用。有目的有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的兴奋
状态，在大量训练之后进行按摩，可以消除疲劳，防肌肉僵化。
　　按摩法是从中医跌打疗法中借鉴的，中医有句名言
“痛则不通，
通则不痛
”，针对病灶治疗按摩痛点。那么舞蹈按摩的原则是
“紧则不松，松则不紧
”。按摩僵硬、紧张的部位，使之软化、松弛、灵 ...

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关键词：训练方法 按摩法 很好的 双飞燕 有计划