舞蹈压腿的方法

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舞蹈压腿的方法
　　学习舞蹈是离不开练习基本功的，而基本功中的压腿更是必不可少
的，腿要变得特别的软就一定要每天刻苦练习，下面小编给大家介绍舞
蹈压腿的方法，希望对大家有所帮助，欢迎阅读
!　　舞蹈压腿的方法　　
1、正压腿
　　面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左
腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。
两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上
体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据
柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
　　2、侧压腿
　　身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，
脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸
前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习
中将得到锻炼。
　　做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注
意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，
右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，
直到脚尖能接触到后脑勺。
　　3、后压腿
　 ...

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关键词：希望对大家有所帮助 学习舞蹈 基本功 踝关节 支撑物