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女生用哑铃锻炼的方法
女生手臂粗壮确实不好看，哑铃是瘦手臂最佳工具，那么，女士哑
铃多少磅合适，怎么用哑铃锻炼手臂有效果呢，下面小编教你女士哑铃
锻炼方法，欢迎查看。
女士哑铃多少磅合适，一般按照自己的力量来划分。建议用
2。5或者5KG的。每个哑铃动作，可以做
25次以上。这个重量比较适
合。以下就是女士哑铃锻炼方法，分为两式如下：
步骤
/方法 准备工具只需要一对哑铃即可，每天坚持按照这种方式锻炼，能
起到瘦腰翘臀瘦手臂的功效，帮助女生锻炼更完美线条，打造更诱人
S曲线。 第一式：
1、双腿打开与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双
手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，收紧腹部。
2、双膝微微弯曲，上身和双手略往前倾，臀部保持收紧状态，
手臂垂直向下伸直，吸气收腹。
3、腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，腰部以上
和头部用力往上抬起，眼睛直视前方。
4、双手保持向下伸直的状态，上身慢慢往上提起，腰部略往
前，收紧臀部。
5、身体慢慢挺直站立，双手慢慢向下伸直至身体两侧位置，恢
复最初的姿势。
第二式：
1、 ...
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