女性锻炼哑铃的方法推荐

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女性锻炼哑铃的方法推荐
　　第一式：
　　1、双腿打开与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双
手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，收紧腹部。
　　2、双膝微微弯曲，上身和双手略往前倾，臀部保持收紧状态，
手臂垂直向下伸直，吸气收腹。
　　3、腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，腰部以上
和头部用力往上抬起，眼睛直视前方。
　　4、双手保持向下伸直的状态，上身慢慢往上提起，腰部略往
前，收紧臀部。
　　5、身体慢慢挺直站立，双手慢慢向下伸直至身体两侧位置，恢
复最初的姿势。
　　第二式：
　　1、双腿打开与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双
手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。
　　2、腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，腰部以上
和头部用力往上抬起，眼睛直视前方。
　　3、保持静止状态不动，双手弯曲手肘提起哑铃到腰部两侧的位
置，背部用力王后夹紧。
　　4、双手保持向下伸直的状态，身体保持不动，恢复到第二步的
姿势，腰腹部用力收紧。
　　5、身体慢慢挺直站立，双手慢慢向下伸直至身体两侧位置，恢
复最初的姿势。
　　第三式：哑铃仰卧 ...

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关键词：收紧臀部