跳绳健身的正确方法

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跳绳健身的正确方法
　　导语：跳绳是一项特别健康的运动，掌握正确的跳绳方法才能事半
功倍哦。下面是小编为你准备的跳绳健身的正确方法，希望对你有帮
助！　　自南宋在民间发明以来，跳绳就是一项老少皆宜的全身性有氧健
身运动、极佳的健体运动。加上它操作的简单性、运动器材的便携性，
获得了广大群众的喜爱。跳绳前，大家只需要准备一条适合的绳子，穿
着轻便即可。在跳绳地点的选择上，也无需过多费心，具体场地大小也
很好衡量，只需要绳子能甩开不碰撞到周围的物体就可以了。接下来，
我们一起来看看跳绳减肥的正确方法！
　　准备：保持平稳，有节奏的呼吸；身体上部保持平衡，不要左右
摆动；人体要放松，动作要协调。
　　怎么跳：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。想要频率
高，跳绳就不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
　　时间与数量：初练者：每组
60-100
跳。分2-3次，间隔
1分钟；正常：每组
400-500
跳。分2次，间隔
1分钟。　　跳绳的动作要领：
　　1、跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿
势，跳时，呼吸要自然有节奏，起跳和落地时，要用脚掌而不是全脚或
者脚跟，这 ...

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关键词：民间发明 老少皆宜 动作要领 接下来 全身性