蛙泳的游泳教程

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蛙泳的游泳教程
　　一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部
动作做起。
　　具体方法为：
　　1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻
直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外
分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不
停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的
双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一
样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。
　　2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前
伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有
力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作
时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠
加速度在水面滑行。
　　3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
　　4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬
头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作
除并拢时外，要做得平稳。
　　5、池边抓扶手或扶同伴做 ...

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