如何用墙壁辅助快乐地做瑜伽

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如何用墙壁辅助快乐地做瑜伽
　　墙壁的最大用途是在倒立体式中做一个支持性的辅助，比如手倒立
的时候，头倒立的时候用做保险。但是墙壁还有很多其他的用途，比如
帮助用来打开身体，协助平衡，协助身体放松等等。
而且墙壁非常好
找，不用花钱，实在是居家必备之在馆在家练习之良品。
　　靠墙壁前屈
　　如果你在站里前屈体式练习的时候感觉到了极限，可以尝试一下
把屁股贴在墙上看看能不能在站立前屈
Uttanasana
找到新的深度。
　　靠墙站立有一点点距离，双脚胯的宽度进入前屈，膝盖弯一点
点。屁股贴在墙上。
注意脚的内侧向下踩的更紧一点，贴着墙面尾骨
向天花板的方向抬。
背向后翻转加深直到脚后跟和墙地脚线相接触。
　　另外一种用墙来加深站立前屈
Uttanasana
的方法可以面对墙壁，
前屈然后向墙壁方向走一点让背贴到墙壁。然后收紧大腿肌肉，脚内侧
用力向下踩实，尾骨向上抬高。胸骨去找脚面。
　　拧转版手抓大脚趾
　　这个体式平衡混搭扭转，对腘绳肌的要求相当地高。拧转手抓大
脚趾体式是一个非常挑战的体式，但是让前侧的脚在墙壁上有一个支撑
可以让我们不再挣扎着维持平衡，而是有更多机会 ...

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关键词：如何用 NASA ASA San Tan