如何练习瑜伽劈叉

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如何练习瑜伽劈叉
　　不少人都碍于骨骼硬难以劈叉，那么如何练习瑜伽劈叉呢？下面小
编为大家解答一下，希望能帮到您！
　　1、单莲花练习
　　莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，练习者可以边看电视边做这个动
作：　　维持正常坐姿，两腿伸直，曲左腿，将左腿背放到右腿腹股沟
上，双手放在左膝盖上，将左膝盖做上下数次弹性运动，最终接触地
面。将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。换右腿，重复以上动作。以
上这组动作重复
3—5次，注意压腿的力度不要过重。
　　2、倚墙半犁式
　　犁式被称为瑜伽的青春永驻姿势，大家可以利用墙、衣柜，适当
将身体的一些部位倒置，使腿部线条更优美。提醒大家注意，练习前一
个小时不要进食，练习后半个小时避免沐浴。
　　将臀部靠近一堵墙。将双腿向上靠着墙面。上半身自然平躺在地
面上，保持一段时间。保持呼吸平稳，尽量用鼻子呼吸。
　　3、棍子式
　　这个姿势能让沉睡的身体快速苏醒过来，让全身充满了新鲜的氧
气，同时还有保持腹部平坦的效果。
　　将两臂放于头两侧，手指交叉，手心向内。深呼吸，将身体向两
侧伸展，全身肌肉紧绷，停顿一下。呼吸，放松，重复以上动作两、三
次。 ...

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关键词：练习瑜伽 青春永驻 腹股沟 性运动 看电视