如何练习自由搏击

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如何练习自由搏击
　　导语：自由搏击的训练很艰苦，学习者必须具有高度的自觉性，才
能够掌握自由搏击的各种技术。有了自觉性还不够，学习动作的方法正
确与否也十分重要。那么，如何练习自由搏击呢
?以下是小编为大家精
心整理的搏击培训知识，欢迎大家参考！
　　一、自我练习自由搏击的要求
　　自我练习自由搏击初期，首先要培养必要的兴趣与基本身体素
质，尤其是身体的抗击打能力，身体运动的一般力量、速度与灵活性
等。当具备了这些基本身体条件以后，就可以进行自由搏击的技术练
习。一般而言，自由搏击练习分三个阶段。
　　第一阶段，要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领，身体位
置、手足举动都要合乎要求；遇到复杂的技术，必须进行分解、逐个对
照练习，局部动作掌握之后再连接为整体动作，进行组合练习。
　　第二阶段，在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。
根据要求，选若干组合动作，进行提高练习。这时对运动中的攻防位置
的变化要求特别高，把自由搏击技术的时间差与空间差缩小。
　　第三阶段，按照书本中的要求，把自由搏击的技术标准往攻击功
力方面努力，通过沙包、脚靶等训练，再过渡到两人攻防练习，练 ...

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关键词：技术标准 第二阶段 自觉性 学习者 三阶段