散打如何提高骨肉硬度

是 否 +2 论坛币

k人 参与回答

经管之家送您一份

应届毕业生专属福利!

求职就业群

赵安豆老师微信：zhaoandou666

经管之家联合CDA

送您一个全额奖学金名额~ !

立即领取

感谢您参与论坛问题回答

经管之家送您两个论坛币！

+2 论坛币

散打如何提高骨肉硬度
　　导语：硬功训练须气、力、功三方面结合，加上长期训练，才会在
实战中发挥出意想不到的作用。接下来，小编为你整理了提高骨肉硬度
的方法!　　一、拍打训练法。
　　此法适用于肩部、胸部、背部等非要害部位的训练。用手或其它
圆滑的物体依次拍打身体各部位，由轻而重，循序渐进，直至有疼痛感
为止，拍打可自行完成或由同伴帮助。拍打过程因人而异，时间以能承
受为宜。动作要有节奏，并配合呼吸。每次拍打时呼气或屏息，被拍部
位肌肉要绷紧。每次拍打完毕的瞬间身体迅速放松，并吸气。
　　二、揉按训练法。
　　此法适用于腹部、背部等柔软部位的训练，也可采用此法对任何
部位，尤其是采用拍打训练法拍打的部位加以放松，确保肌肉不至僵
硬。应注意的是，饭后半小时内不宜揉按腹部
;采用揉按法，揉按时力
量由轻而重
;可用手掌按揉，也可用手指捏揉
;揉按时呼吸要配合动作节
奏;自己揉按或同伴帮助均可。
　　三、硬物对抗训练法。
　　此法适用于腿部、肩部、臂部等部位的训练。选择沙袋或树木，
有规律地击打，来提高各部位组织的密度，从而增加肌肉的弹性或硬
度。动作由缓变快，力量适中，以被击打 ...

扫码加我 拉你入群

请注明：姓名-公司-职位

以便审核进群资格，未注明则拒绝

分享0 收藏0 回帖

关键词：如何提高 循序渐进 因人而异 接下来 注意的