散打如何训练

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散打如何训练
　　散打是一种搏击运动，那么大家知道散打如何训练呢
?下面是小编
分享的散打训练方法，欢迎大家参考
!　　1、散打基本功的训练方法
　　1.1、首先是长跑练耐力
,跑完步压腿
,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压。
　　1.2、速度:手握小哑铃出拳
,腿系沙绑腿进行腿法练习
,负重和不负
重交替练习效果会更好。
　　1.3、力量:每日三百俯卧撑
(掌,指,拳),仰卧起坐
,俯卧体后屈
,仰卧两头起,深蹲五百
,每组一百
,蛙跳,鸭形步,提踵,负重效果更好
,有条件的可
以卧推杠铃
,杠铃深蹲起。
　　1.4、控腿:控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势
(即一腿支撑
,另一腿抬起成踢击动作
)摆桩,并加以坚持的一种静力训练法
,可以以任何的
踢击动作进行。
　　1.5、跳绳:跳绳是最经济实用的训练法
,被世界上诸多格斗术所广
泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量
,更能很好地增强全身的运
动协调性
,是一种应日日进行练习的项目。
　　2、散打的体能训练方法
　　散打的基础训练也就是体能训练
,主要有如下几种
:俯卧撑20一组,连续三组
,每组间隔不要超过 ...

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关键词：训练方法 体能训练 仰卧起坐 俯卧撑 格斗术