瑜伽动作分解步骤

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瑜伽动作分解步骤
　　瑜伽对我们的工作和生活都是非常有帮助的，那么大家知道瑜伽动
作分解步骤是怎样的呢
?下面一起来看看
!　　一、树式
　　树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌
肉，防止上半身脂肪堆积。
　　1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
　　2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处
或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
　　3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
　　二、英雄式
　　英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。
　　1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾
向外打开约
60度。双手垂放在身体两侧。
　　2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。
　　3、呼气，弯曲左膝盖呈
90度角，大腿平行于地面。
　　三、三角式
　　1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成
60度角，两手垂放身侧
　　2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
　　3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸
展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
　　四、船式
　　 ...

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关键词：瑜伽动作 膝盖弯曲 上半身 平衡力 有效地