游泳的技巧有哪些

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游泳的技巧有哪些
　　一、腿部动作技巧
　　1、坐在地上或凳上，身体向后仰，双手撑在地面或凳子上。双
腿靠拢并抻直，然后稍微抬起双腿，深吸一口气，屏住呼吸。随后将双
腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌向外翻一点。屈髋、屈
膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻
同时呼气，蹬水时用力点分别落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌
与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇
一下。呼气要快，动作要连贯。
　　2、入水之后、水深齐腰时，深吸一口气，俯卧于水中，脸进入
水里面，手臂前伸。收腿同时两膝分开保持与肩同宽，脚掌沿水面回
收。接着双脚应对称有力的向后下方做半圆形的快速蹬水至动作结束，
两腿并拢。做这个动作时，注意脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束
后，双腿动作停顿一下，靠加速度在水面滑行。
　　3、趴在长凳上，中速和慢速的模仿蛙泳腿部动作。
　　4、抬头出水学习腿部动作。用脚蹬池壁或在池底滑行，双臂前
伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿
部动作除并拢时外，要做得平稳。
　　5、在池边抓扶手或扶着同伴做蛙 ...

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关键词：一口气 加速度 膝关节