形体舞蹈如何正确压腿

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形体舞蹈如何正确压腿
　　导语：
“压腿”是每个学舞孩子们的必须功课，那么形体舞蹈如何正
确压腿呢
?　　3种正确的压腿方法
　　大家必须知道，压腿是进行腿部柔韧性的练习，需要有坚强的意
志，需要持之以恒。压腿的过程是漫长且枯燥乏味的，尤其是练到一定
程度，孩子还会出现腿、髋部
酸痛的“正常”现象，这就好似长跑运动
员一样的
“疲劳期。
　　压腿前一定要做好准备活动，必须先将腰、胯和膝、踝等关节、
腿部肌肉完全活动开。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，只
有让身体的肌肉放松了，降低肌
肉内部的粘滞性，才有利于腿的柔韧
性练习。
　　对于刚刚开始压腿的孩子来说，除了要掌握
“稳、轻、缓、短、
放松”这5个要素以外，压腿的高度是首要注意的问题。通常，和髋关
节持平的高度最为安全。
　　“压腿主要分为
“正压、侧压、后压
”三种方法。主要目的是达到
拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
”　　要避免在
“正压腿”时出现以上问题，一定要注意以下几点：
　　规范动作，分步进行
　　被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋，使身体尽
量向前俯压，以增强膝关节后之 ...

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关键词：持之以恒 腿部肌肉 做好准备 膝关节 髋关节