斜方肌哑铃锻炼方法

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斜方肌哑铃锻炼方法
　　斜方肌，是将头部和肩部向后拉的背部肌肉。下面是小编为你带来
的斜方肌哑铃锻炼方法
，欢迎阅读。
　　如何利用哑铃锻炼斜方肌
　　1.双手正握杠铃，握距稍大于臀宽。双脚与肩同宽站立，目视前
方，为了安全大拇指绕过杠铃。
　　2.保持腹部紧张和背部与手臂的伸直，然后弯曲膝关节将臀部向
后方顶，就好像你正准备进行原地纵跳一样。另外，你的双肩应该略超
过杠铃。
　　3.一旦杠铃到达大腿中部，马上进行跳跃耸肩动作，通过快速爆
发性的伸展双腿，然后耸肩并将杠铃拉起，注意保持杠铃始终接近身
体。　　4.快速的将杠铃拉至上胸部，并且保持肘部尽可能的抬高，并向
身体两侧打开。
　　5.迅速将身体拽到杠铃下方，同时肘部和双手快速绕杠铃旋转至
杠铃下方，用双手和肩部接住杠铃。当你的肘部绕杠铃旋转时，让你的
臀部轻微向后下方下降，好像你正在往一个椅子上坐，这样来吸收杠铃
的重量和冲力。
　　斜方肌上中下部锻炼方法详解
　　起点：
　　上项线、枕外隆凸、项韧带、第
7颈椎棘突、全部胸椎棘突及其
棘上韧带。
　　止点：
　　锁骨外侧
1／3、肩峰和肩胛冈。
　　其实 ...

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关键词：斜方肌 大拇指 尽可能 膝关节