自由搏击的力量训练方法

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自由搏击的力量训练方法
　　自由搏击，即踢拳，是站立式格斗，指一方倒地便不允许另一方击
打，同时不能使用反关节技、肘、膝等，对摔法也有一定程度的禁止。
那么力量训练方法都有哪些呢。以下仅供参考！
　　力量训练的方法：
　　1．负重抗阻练习。这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来
发展力量素质，如推举杠铃等。
　　2．对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双
人顶、推、拉，负重下蹲等。
　　3．克服弹性物体的练习。是依弹性物体变形而产生的阻力发展
力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。
　　4．使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行
练习。　　5．克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素
质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
　　6．克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起
坐、推倒立、纵跳等。
　　力量训练中应把握几个问题：
　　1．要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部
位。例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。
　　2．系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如
力量训练
20周，每天 ...

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关键词：力量训练 训练方法 自然环境 力量练习 引体向上