书摘：理性认知与非理性认知

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　　　　书摘：理性认知与非理性认知

　　理性认知是指人们对客观真实世界的正确认识。非理性认知是指人们对客观真实世界持有不正确的想法与信念，通常包括扩大与夸张、个人化、极端化思考及过度类化。

　　理性情绪心理学是亚伯·埃利斯发展出来的心理辅导治疗理论，研究的主题是人的认知。根据埃利斯的假设，认知是人在事件与情绪行为反应中间的重要变量。人的理性或非理性认知影响着情绪和行为。情绪并不完全是我们对环境状况的反应，它还深受我们对这个环境的看法、解释、态度及信念的影响。人的情绪状态直接与他的认知有关。如果我们的想法是正面的、积极的，并且是接近事实的，我们就会有乐观、喜悦的正面情绪。

　　理性认知与非理性认知

　　理性情绪心理学认为，人的认知可分为两种：理性认知与非理性认知。理性认知是指人们对客观真实世界的正确认识。非理性认知是指人们对客观真实世界持有不正确的想法与信念，通常包括扩大与夸张、个人化、极端化思考及过度类化。其特征见下表：

表非理性认知的特征

非理性认知	特征
扩大与夸张	过度强调负面事件的重要性或影响力。
个人化	认为任何外在事件都与自己有关系。例如，“今天晚上去参加舞会，我不太会跳，会有很多人看到我的不好形象。”持这种观念的人，过分关注自己。其实，并没有那么多人注意到他们。
极端化思考	在思考或解释事情时，解释为全有或全无。例如，“如果我不能在每一方面都表现得很出色，那么我就不是一名优秀的员工，领导一定不会赏识我。”
过度类化	将某一方面事件的结果，推论到不同类的事件或环境中。例如，若自己打字速度不快，就觉得自己各方面的能力不如别人。

　　如果我们习惯从悲观的、非理性的角度来看问题，那么，我们很难逃脱负面情绪的困扰。

　　（www.earm.cn/田成杰/ 2014-12-9整理）

____________________________

　　摘编自《员工情绪管理》，余玲艳/著，东方出版社2007年1月出版。

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