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雷达卡
资料摘自:网络
技巧1／吃早餐前先运动！
下班、下课就没力气运动了吗？2015年来个挑战，早起先运动！因为去年有研究发现，受试者如果在吃早餐前空腹运动的话，会多燃烧20%的卡洛里，纽约的医生兼营养学专家Jeffrey Morrison说：「在空腹时运动或健身，胃会产生加速新陈代谢的荷尔蒙。」再者，早餐摄取的热量会在睡前消耗完毕，不用担心摄取的热量问题。（当然，这并非可以暴饮暴食的意思）
小提醒：血糖、血压过低的人请衡量自身健康状况，再决定是否要空腹运动喔！
技巧2／健身后来杯奶昔！
这指的当然不是巧克力或草莓奶昔，运动后的饮食非常关键，可以吃但是要吃对，纽约营养师Brooke Alpert建议奶昔配方：2汤匙的高蛋白乳清、1/2杯的冷冻草莓或蓝莓、1.5杯的无糖优格或杏仁牛奶和少许的羽衣甘蓝，可随喜好加点蜂蜜；而超模卡莉克劳斯的奶昔配方则是：巧克力蛋白乳清、香蕉、冰块和杏仁牛奶。
技巧3／串流运动！
常懊恼着下班后就没时间往返健身房运动吗？又或者想慢跑却发现下雨只好作罢？结果一但停下来，再开始又更困难了？现在把小茶几或收纳柜推开，清出一小块空地，铺上瑜珈垫来「串流运动」吧！串流运动指的就是已经热门很久的在家自主训练，利用简单的手机APP等提供的影片辅助，在家就可以简单重训或伸展瑜珈，还可以省下一笔到健身房的费用。
小提醒：虽然在家运动，请记得着运动服饰和运动鞋，避免赤脚跳跃、原地踏步造成运动伤害。
技巧4／多喝水就不饿！
当然，光喝水是不足以替代任何正餐，但是每天喝足2公升的水可以防止「误将口渴当成饥饿」，纽约营养师Brooke Alpert说：「脱水会影响血糖，更会延迟新陈代谢，然后提高激素分泌－这些都会造成想进食的欲望。」
小提醒：千万别感觉「渴了」才喝水，因为那时身体已经缺水啰！
技巧5／吃点心再睡觉
没看错！就是吃完点心再睡觉，相信很多人晚上吃完晚餐、运动完后，在睡前就有饿的感觉了，这时不妨吃点东西再就寝，不过吃什么很重要，营养学专家Jeffrey Morrison说：「睡前可以适当吃大约150卡左右的东西可以改善睡眠并促进肌肉的生长，最好的选择就是蛋白质和低糖碳水化合物的结合，像是一小碗蓝莓、坚果、苹果、半匙杏仁酱或是早餐谷片。」
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