俄罗斯一家时事周刊的网络版发布的“健康的休息法”

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只有保证充足的睡眠，皮肤才会变得更加漂亮、健康，这样的说法现在早已成为了一种常识。辗转反侧的夜晚，正着躺、侧着躺、趴着躺各种姿势。那么，什 么样的睡觉姿势时是对健康最好的姿势呢？俄罗斯一家时事周刊的网络版发布的“健康的休息法”的文章中详细介绍了健康的睡眠姿势。

　　背对着床正躺着的姿势

　　背对着床正着躺的姿势大体上对健康是有益的。腰部和颈部放松紧张的神经，手和脚也变得舒适。这也是医生给心血管、呼吸系统、静脉类病人开处方时 比较建议的姿势。脚下如果可以垫一个小枕头或软垫的话会更好。而且正着躺的姿势，面部肌肉得到了放松，有助于防止皮肤皱纹。这个姿势对于男性的健康也是有 好处的，用这个姿势睡觉的话，性器官血液供应良好，性功能也会变好。

　　只是，下巴贴近胸部的姿势不太好，因为枕头偏高时，往往下巴会贴近胸部，脊柱动脉受到压迫，血液循环出现障碍，不仅会使脸色不好，还会引起头 痛。因此，脖子要一直保持是正直的，使用一些固定用的枕头也是比较好的一种方式。但是大龄怀孕的女性或者打鼾患者、睡眠呼吸暂停症患者，是不太适合使用这 种枕头的。

　　侧躺姿势

　　短时间睡眠偏好或生育的女性来说侧躺是最好的。只是脚部不要太过于向腹部压迫，因为这样对脊柱也不好。双脚微屈，或者一只脚打开，另一只脚弯曲的姿势，都是比较理想的。特殊情况下需要脚枕放在膝盖之间，有助于减少髋关节和脊柱的负担。

　　但是，只朝一个方向躺着睡觉，在早上起来时，会感觉手脚麻木。而且，只朝一个方向睡觉的话，有可能发生肾结石。有研究显示，75%的肾结石患者睡觉的时候，大部分时间在床上躺着所朝向的一方会出现肾结石。

　　英国心理学家表示，大约一半的英国人是侧躺的，膝盖和腹部紧贴，睡姿像胎儿一样，这个姿势有着稳定神经，缓解紧张的作用。侧躺睡觉时也会保持直立姿势的顽固和高压的人，即使是睡觉，紧张的神经也不会得到放松。

　　趴着睡的姿势

　　这是专家们并不建议的睡觉姿势。因为通过枕头呼吸是不可能的，需要转过头才行，因此，脖子和肩膀的肌肉就会紧张。脑细胞的血液供应不足，会感觉 到头痛、无力、疲劳。面部组织的氧气供应不足，眼睛下面会出现水肿。这个姿势是脸和手脚不会浮肿，只有肚子鼓起的，单腹鼓胀患者和产妇分娩后有用，因为对 子宫的周期收缩有帮助。

　　根据睡眠姿势，梦也会变得不同。有研究显示，趴着睡的人更经常做噩梦，也有推测说趴着睡觉时容易呼吸困难。

　　睡眠的科学

　　为了最佳睡眠，床垫的软硬要和体重相配合。体重在60kg以下的适合柔软的床垫，60～95kg的选择中等硬度，95kg以上的适合较硬的床 垫。床垫最上面和地面间隔50㎝最好。对于脊柱疾病患者来说这个高度也比较方便从床上起来。枕头高度和从肩膀到肘部上部（上臂）的长度相适应最好。通常来 说，建议成年人枕头高度为15㎝。床的长度比你或你的朋友的身高最少高出15㎝。床的宽度，如果是双人床的话就留出1.5m以上，单人床的话在80㎝以上 为最佳。

　　此外，适合睡眠的室内温度是20度，湿度适当调节在45%~55%之间。湿度低的话会变得干燥，很容易打鼾或者感冒，湿度高的话，汗多或者难以进入舒适的睡眠状态。而且，含有咖啡因的饮料会妨碍睡眠，睡觉4~6小时前，最好不要喝咖啡或各种咖啡因饮料。

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