拖延，不是你一个人的战斗

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文| 等待白露

也许很多人和我一样，是因为“拖延”这个词而开始阅读这本书的。一边读，一边发现，这不仅仅是一本关于“拖延”的书。这是一本关于自我的书，关于自我发现，自我接受，自我改变；这是一本关于智慧的书，关于如何选择，如何坚持，如何快乐。“拖延”这样负面的主题，却让人读出了满满的正能量。

《拖延心理学》成为豆瓣“我们都是拖延症”小组的镇组之宝，确实不是浪得虚名。为什么这本书会经久不衰，并深受读者的喜爱呢？

取势

首先，“拖延”是一个热门话题。正如副标题所示，它是“与生俱来的行为顽症”。而且，25年后的再版，更加切中如今这个瞬息万变的时代之弊。互联网的全球化普及，信息的过渡爆炸，竞争的极大加剧，资源的日趋紧缺，让更多的人深陷“拖延”泥潭，不能自拔。可怕的不是拖延，而是拖延带来的种种自责、羞愧、焦虑、恐慌、孤立，和那么多不快乐的自我。因此，我们需要一味“良药”来诊治顽疾，而且，是十分需要。《拖延心理学》正是泥潭中伸过来的井绳，久旱后洒下来的甘霖。

明道

关于拖延主题的书不少，是什么让这本《拖延心理学》卓尔不群呢？不得不提的是两位作者的背景——心理学博士，资深心理咨询师，专注研究“拖延”25年。她们从拖延的心理成因入手，用了一半的篇幅让你从各个维度面对自我，解析自我，甚至要穿越到你的幼年时代！正如开篇提到的“拖延就像蒲公英”，如果你只是拔掉它，它会不断地长出来；而只有找到根源，才能连根拔起。这才是应对拖延的“正道”。

更值得称道的是，在应对拖延的“正道”背后，是两位作者对于“人”的积极关注。她们是真挚的伙伴，一方面尽心竭力地帮助你面对拖延改善拖延，另一方面又时时提醒你改善拖延不是最重要的，增长自我价值感，爱自己，做真实的自己，才是真正的为人之“道”。

优术

这本书的独特之处不仅仅在于它对于拖延的深入的心理学理论探索。更难能可贵的是，它并未停留在理论层面进行刻板说教。这是一本拖延者的“自助书”，它通过一半的篇幅，向你提供对抗拖延之“术”。有些是自助式的选择清单，帮你对号入座；有些是生动有趣的小例子，帮你理解并寻找自己的影子；有些是能立即应用的小工具，比如神奇的“非计划”日程表，还有简单易行的“扔掉50件东西”。甚至，它还贴心地提供了“如何运用这些技巧”的贴士！（第139页）

合众

拖延并不是一个人的战斗。《拖延心理学》首先用大量的实证告诉你，在拖延这件事上，你并不孤单。两位作者甚至不惜自爆其短，述说自己的拖延囧事。同时，它还积极鼓励你接受来自他人的支持，在治愈拖延的道路上，寻求帮助。选择最能帮忙的那个人，聆听他们的想法和建议，让他们参与你的计划制定，并监督你如期完成。甚至，你还可以从他们那里获得奖赏！

践行

实践对于改变的重要性毋庸置疑，但本书给出了更令人信服的依据。你的大脑始终在变化，它的可塑性在于每一个刺激都会激发大脑细胞（神经元），通过神经元的传导释放生化信息，促使神经元在数量和连结方式上发生变化。不断的实践和重复，有利于你形成稳定的神经元连结，即新的认知与行为习惯。因此，每一次小小的努力，都很重要。每一次践行，你都获得了新的机会。

遇到这本书，是幸运的。坚持读下来，是幸福的。让我们一起，为了更好的自己努力！

☞作者：等待白露，企业HR，女汉子一枚，读书时除外。爱字里行间的行云流水，更爱文字之外的智慧情怀。

来源：有书

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关键词：拖延心理学 心理咨询师 浪得虚名 理论探索 瞬息万变 一个人 战斗

《拖延心理学》是两位美国心理学博士简﹒博克和莱诺拉﹒袁通过25年对于拖延的潜心研究，奉上的一部诚意之作。通过专业研究，她们的结论是：拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。

这不仅仅只是一本专业的书。它还是一本关于“坚持、希望和爱”的书。你并未因为拖延而被责备，它反复告诉你，拖延是你认识自己、改变自己、接受自己的契机。而生命中最重要的事情，是成为你自己。


当我们按照自己真实的样子而不是按照自己希望的样子来接受自己的时候，我们才能以最有利于我们的方式来采取行动，而不是生活在拖延的无边阴影之下。
——《拖延心理学》

从你自己的经验中学习是一件令人兴奋而有趣的事情——不否认，不遗忘，不判断，而是如实接受，好好利用。
——《拖延心理学》

在所有无序和拖拉的背后，他们其实在害怕他们不被接受，以至于他们不仅躲开这个世界，甚至还躲开他们自己。虽然要忍受自责、自轻和对自己的反感是相当痛苦的，但是，比起看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容，这样的感受或许更能够被承受得起，拖延是保护他们的盾牌。
——《拖延心理学》

当你的人生发生了某个变故时，你可能会遭遇到一个未知的自己，一段未知的关系，或者一个未知的世界。但是我们认为，跟你认为的风险相比，它会让你进入到一个更好的人生阶段。你可以改变自己以适应环境，也可以改变自己以适应成功。
——《拖延心理学》

如果父母能够承认自己的错误，并为自己的行为担负起责任，那就会让事态往好的方向发展。
——《拖延心理学》

当你打通了被拖延所掩盖住的能力，跟自己的另一部分相接触时，你会从自我完整性的声张中得到极大的喜悦，这样的自我整合才是自尊的真正基础。
——《拖延心理学》

当我们不能直接拒绝的时候，我们可能会通过拖延来间接地拒绝。
——《拖延心理学》

新的挑战会让你不断地学习，学习会让你保持活力，而活力会让你感到幸福快乐。
——《拖延心理学》

修正念可以培养你慈悲地观察自己的能力，给予自己更多柔和的支持，而不是严厉的责备，你会体验到更多稳定、平衡和被接受的感觉、，而不是忧心如焚的焦虑或负疚。
——《拖延心理学》

处理ADD和拖延问题不仅仅只是找到你的问题所在，也不仅仅只是找到应对它的办法，怎样快乐地生活也是它的重要课题。
——《拖延心理学》

生活是一个学习的过程，任何事情都是一次实践和提高的机会，挑战自己是一件充满乐趣并令人兴奋的事情。
——《拖延心理学》

快乐来自于按照你的价值观健康地生活，来自于跟他人和跟自己内心深处的连通，它还来自于能够接受自己本来的样子，来自于不管拖延是否是你生活的一部分，而仍能够如实地接受它。
——《拖延心理学》

谢谢分享！！！