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雷达卡
最近看了《拖延心理学》，很受益。贴上来分享给大家。请大家多多回帖，分享给更多的人。
拖延处理技巧汇编
1、确立一个可操作的目标，而不是那种模糊抽象的目标。
不是：“我要停止拖延”
而是：“我要在半个小时内打扫完我的房间”
2、设定一个务实的目标。不要异想天开，而要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。
不是：“我决不再拖延”
而是：“我会每天花一个小时的时间学习数学”
3、将你的目标分解成短小具体的目标。
不是：“我要写那份报告”
而是：“今晚半个小时设计表格，明天再花半个小时填写数据。再接下来完成报告。”
4、现实的对待时间。问自己：这个任务将花去我多少时间？我真正能有多少时间投入其中？
不是：“明天我有充足的时间去做这件事”
而是：“我最好看下我的日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那件事所花的时间超出了我的预期。”
5、只管开始做！不要想一下子做完整件事，每次只要迈出一小步。
记住：“千里之行始于足下”
不是：“我一坐下来就要把事情做完”
而是：“我可以采取的第一个行动是什么？”
6、利用接下来的15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事情。因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。
不是：“我只有15 分钟时间了，何必费力去做呢？”
而是：“在接下来的15分钟内，这件事的那个部分我可以上手去做呢？”
7、为困难和挫折做好心里准备。当你遇到困难是，不要放弃。
不是：“教授不在办公室，所以我没法写论文了。我想去看电影。”
而是：“虽然教授不在，但是我我可以在他回来之前先列出论文提纲。”
8、可能的话，将任务分派出去。
记住：没有人可以什么事情都做——你也是。
不是：“我是唯一一个可以做好这件事的人。”
而是：“我会给这件事情找个合适的人来做，这样我就可以去做更重要的事了。”
9、保护你的时间。不要去做不必要的事情。
10、不要习惯性的利用借口来拖延。
不是：“我累了，我等会儿再做”
而是：“这件事很简单，我一会就能做完。”
11、奖赏你一路上是进步。
记住：即便是迈出一小步也是进步。
12、将拖延看成是一个信号。停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”
不是：“我又在拖延，我很我自己。”
而是：我又在拖延，我的感受的怎么样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？”
记住：你能够做出自己的选择。你可以拖延，你也可以行动。请大家多多回帖，分享给更多的人。
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