【独家发布】【朝花夕拾-强身健心】-日媒推荐四种方法 可有效增加血清素

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日媒推荐四种方法 可有效增加血清素  

        脑科学在研究中发现，在当今社会消除工作压力的众多方法中，工作效率高的人往往从早上就干劲十足，他们有着很好的解压方法。这有效方法的来源就是一种叫做“血清素”的物质。这种物质可以让工作伙伴觉得对方工作得力并值得信懒。

　　下面让我们来看一下如何增加血清素这种物质吧，血清素是人脑中一种不可缺少的重要物质，我们通常称之为带给我们身心愉悦的“幸福荷尔蒙”。如果想要增加这种幸福荷尔蒙，相应的营养物质是必不可少的。特别对于是色氨酸和维他命B6的缺乏要引起足够的重视。

　　色氨酸是血清素形成的基本原料，而维他命B6是血清素合成的催化剂。

　　为大家举出4种激活血清素的好方法。

　　1.最佳方法「晒日光浴」

　　研究表明，虽然最利于血清素分泌的光照量是2500勒克司，但在雨天光照量只有晴天的百分之一的时候，在室外一个小时以上也会有利于血清素的分泌。

　　我们都知道了光照与血清素的分泌有着很强的因果关系，特别是太阳光是血清素分泌不可缺少的一环。近年来大家都执着于防晒，但是做法极端的话会影响身体的健康。如果一直待在房间里或者办公室里不沐浴阳光的话，会阻碍血清素的有效分泌，扰乱健康生物钟造成失眠或者抑郁等疾病。大家也可以采取在室内沐浴早上清晨的阳光这种方法。

　　2.整顿肠道健康

　　最近抑郁症和血清素的关系是近几年才被重视起来的。另外八成的血清素存在并生成于肠道中，抑郁症患者多被检查出患有肠道疾病。

　　乍一看乳酸菌和抑郁没有什么关系，可最新研究表明，有效地改善胃肠状况的话抑郁症等心理问题也会随之有很大改进。充分摄取乳酸菌让肠道和心情都健康起来吧！

　　变得幸福的方法：健康肠道→血清素增加→感到幸福→胃肠变得更加健康。反复循环下来，配合运动和有益肠道的饮食，会让心情更加舒畅！

　　3.选择富有韵律性的运动

　　韵律性的运动的益处是可以增加血清素的浓度，并抑制不安及抑郁感。可以增加人积极正能量因素。可以在在服用抗抑郁药物之前，促进大脑分泌血清素来帮助恢复。散步、体操等运动都是很好的选择。

      4.自我肯定可以帮助对抗压力

　　具备善于捕捉身边小感动的敏感神经是很重要的，这是营造自我肯定情绪的基础。我们都需要对待生活中的小事感到幸福，并遇事抱有一种积极正面的态度。

　　总是烦躁不安，对什么事情都恶语相向的人多数会出现血清素分泌不足的状况，血清素除了在肠道内分泌，大脑中也可以生成，积极正能量的思考也会促进血清素的分泌。

　　我们要相信：对于小事情不在意，每天尽量考虑积极正面的事情，这样自然而然就会幸福起来。转自：http://blog.sina.com.cn/s/blog_81511f810102wj7j.html

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关键词：抑郁症 电子商务 朝花夕拾 工作压力 网上药店

通过饮食增加血清素？
了解血清素/饮食的传闻。不幸的是，关于饮食和增加血清素有很多传闻。这些传闻包括：
富含色胺酸的食物能自动增加血清素。这是错误的。大多数含有色氨酸（一种氨基酸）的食物会和其他氨基酸相对抗，难以被人体循环系统吸收。[1] 使用大量富含色氨酸的火鸡不会自动增加血清色。
食用大量香蕉会自动增加血清素。香蕉确实含有血清素。但是，这种血清素不能突破血脑屏障，被人体吸收。[1]

避免单一碳水化合物，选择复合碳水化合物。复合碳水化合物被人体吸收跟单一碳水化合物不同。像米饭和白面包这样的单一碳水化合物可以迅速提高血糖，导致胰岛素激增，但稍后又降低。[2] 复合碳水化合物被人体吸收得更慢，因此可以避免单一碳水化合物引起的高峰和低谷。
复合碳水化合物[3] 包括：
豆类，如豌豆和小扁豆
全谷物面包
全谷物意面
糙米
淀粉类蔬菜，如土豆和欧防风
单一碳水化合物包括：
白面包
白米饭
"普通"意面
蛋糕、糖果和其他精制糖食品

避免含咖啡因的食物，尤其是能量饮料。咖啡因抑制血清素，这也可以用来解释为何咖啡因能起到饥饿抑制剂的作用。[2] 能量饮料含有大量的糖，糖会被人体快速分解，但是在胰岛素停止上升之后能量会迅速降至最低。如果你不得不喝含咖啡因的饮料，医生建议，等到饭后再喝。

食用健康脂肪，如ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸被认为可以影响大脑中血清素的功能。血清素指标低的人一般DHA指数也低，DHA是大脑的重要构成要素，需要富含ω-3脂肪酸的食物，如鱼油，进行补充。[4] 富含ω-3脂肪酸的食物有：
鱼，如鲑，以及鱼油
坚果、种子和种子提炼的油，如亚麻籽油
食用黑巧克力。食用黑巧克力能增加血清素，白藜芦醇导致了一部分原因。[5]白藜芦醇能增加内啡肽和血清素。记住用黑巧克力代替牛奶巧克力，因为牛奶巧克力所含的可可（产生血清素的物质）比黑巧克力少。[6]
方法
2
用其他方法增加血清素

定期锻炼身体。锻炼时增加血清素的绝佳办法。[1] 结果是很明显的：锻炼身体促进色氨酸的增加，色氨酸是血清素的前体。在锻炼结束后色氨酸还在不断增加，这说明在锻炼结束后的数个小时内，情绪仍能不断高涨。
以你习惯的强度进行锻炼。英国有研究发现，持续释放的血清素和人们觉得舒适的锻炼有关，而不是超出极限的锻炼方式。[7]
如果你没有时间定期锻炼，试着每天走半小时到一小时。至少，这种温和的运动有助于燃烧卡路里，增加色氨酸，从而增加血清素。

获取充足光照。光线也许有助于血清素的合成。研究表明，血清素合成与一天内数小时的阳光照射有紧密关联。[1] 人体解剖结果表明，夏季体内的血清素含量要比冬季高。[8] 拥有好心情可以和拉开黑暗房间的窗帘一样简单。
获取白天自然光的照射，而不是夜晚的灯光。白天自然的阳光比人造的LED、荧光灯和紫外线灯更能增加血清素。[9] 接受人造光线的照射，尤其是在夜间，有另一个劣势，它会阻碍褪黑素的产生，褪黑素有助于夜间安眠。

按摩。数项研究表明按摩疗法有助于减少压力荷尔蒙皮质醇，增加血清素和多巴胺。[10][11] 这种双管齐下的好处是按摩显得尤为重要。
以Boost Serotonin Step 9为标题的图片4
要了解压力可能会干预血清素。长时间的压力会减少血清素。[12] 严重的系统性压力会对身体产生并合成血清素的能力造成影响。这意味着你应该尽量远离充满压力的情境，找到解决压力的健康方法。
如果面临生活方式压力，试着练习：
瑜伽
冥想
深呼吸运动
自我表现（艺术）

释放快乐的回忆。虽然听起来很老土，回忆快乐时光可能足以使你的大脑产生血清素。[9] 在你很可能抑郁的时候，这可以直接增加血清素值，防止你执着于不愉快的回忆。不能回想快乐时光的情况被称为“状态依赖式回忆”。如果你想不起来快乐的时光，试着和朋友家人聊天，或者读老杂志或看老照片。

小提示
健康饮食、锻炼身体、保持乐观心态对于增加血清素值有奇迹般的功效。你并不一定需要服药才能增加血清素值。
警告
如果你严重抑郁或极度伤感，咨询医生。你可能处于需要医疗介入或药物治疗的严重情况。
来源和引文
↑ 1.01.11.21.3http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351/
↑ 2.02.1http://www.webmd.com/depression/features/foods-that-fight-winter-depression
↑ http://www.umm.edu/patiented/articles/000575.htm

真不错，解释很给力。

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