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雷达卡
最根本的焦虑是对意义的焦虑
无法肯定自己的存在和自身的意义。这种质疑很可能是无意识的，所谓潜意识中的自我否定。而焦虑的反面是心安，心安的本质，是对自己存在和意义的肯定。试问岭南应不好，却道，此心安处是吾乡。
最直接的焦虑是对能力的焦虑
更精确的，是能力VS预期。看过体育比赛就知道，预期过高，会直接影响人的能力发挥，所谓越想打出来，越打不出来。预期过高，预期大于能力，带来了直接的焦虑。焦虑会使人紧张、浮躁、动作变形、注意力不集中。
看起来是能力焦虑，实际上往往是意义焦虑。我高中的时候，每次考试都要求自己必须考好，考不好就好像天塌了。考不好，就看不到自己存在的价值和意义。考不好并不可怕，可怕的是，自己不存在，无价值，无意义。
之前我的社交恐惧和社交焦虑还是比较严重的，直到后来我开始放低这方面的预期，即不追求成为社交场合的主角，选择融入其中，成为配角，或者龙套。我发现降低预期很快减少了我的社交恐惧和焦虑，我开始能够较为轻松地参与其中，每当我感觉不适时，我就告诉自己：你并不需要在这里成为主角，这不是需要你发光发热的地方。
肯定，接纳。自己爱自己，找到自己的意义，认可自己的存在。不需要别人肯定这些，你要自己找到它，认可它。适当自私些，做个“坏人”，学会给自己找理由，原谅自己，爱惜自己，接纳缺点和错误。这个过程你并不习惯，但要学着开始，不用担心，你要相信自己，你坏不到哪里去。看起来，努力起码可以解决能力焦虑的问题，因为努力可以提高自己的能力啊。问题在于预期。你再努力，也不可能达到完美，相反，更大的可能是对自己的缺陷认识越来越清楚。
理想化自我的苛刻要求之下，越努力，越可能感知到自己不理想的一面，所以，焦虑越重。所以，问题的关键在于，如何形成真实的自我，真实的自我可以接纳自己的缺点，认可自己的意义，也不会对自己有病态的苛刻要求。
再次成长之后，真实自我得以形成，理想化自我减弱、消退，人会找到自己真实的存在意义，也不会再给自己添加种种苛刻的理想化要求。
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