深圳鼎益丰集团:减少糖的摄入量,可以这么做
《中国居民膳食指南(2016)》提出的建议是:每人每日添加糖摄入量不超过50克,最好限制在25克以内。具体应该怎么做呢?一起跟着深圳鼎益丰集团看看吧。
1. 少做红烧菜肴。深圳鼎益丰集团了解到,一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克,红烧肉要加40~50克,最高的是糖醋排骨和糖醋里脊,每份要加入75克左右的糖。
2. 少吃肉干、肉脯、话梅。深圳鼎益丰集团了解到,一些加工肉制品为了口感,如肉干、肉脯里含有不少糖;而话梅等零食为了防止变质也会加入大量的糖抑制细菌生长。
3. 不主动喝糖饮料,少喝乳酸菌饮料。深圳鼎益丰集团建议,喝咖啡、豆浆时,少加或不加糖。
4. 少吃膨化食品,雪饼、鲜贝、虾条等。深圳鼎益丰集团了解到,它们吃起来虽然是咸的,但里面含有大量的淀粉,却不含抑制糖上升的膳食纤维。
5. 少用番茄酱、烧烤汁等调味酱,深圳鼎益丰集团了解到,这些调味剂每100克大概有15克左右的糖。
6. 深圳鼎益丰集团建议,若当天喝了蜂蜜水或红糖水,则之后最好避免其他甜的食物。
7. 多吃天造食物,少吃人造食物。深圳鼎益丰集团建议,适当吃一些甜甜的西瓜、桃子等,就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好。
8. 减少隐形糖,打着“低糖”和“无糖”标签的食物要注意。有些零食虽然吃起来不觉得甜,但其中的糖含量却高的惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类,越是排在食物配料表前边的成分,其含量就越高。深圳鼎益丰集团提醒,一定要学会看食物标签,揪出隐形糖。
你又有什么小妙招可以减少摄入的糖呢?深圳鼎益丰集团欢迎大家留言分享哦。