发帖
雷达卡
不管怎么样，坚持健康的生活，很多的疾病都会慢慢的远离我们的，不过下面的这个健康的作息能够很好的帮助我们有一个好的精神。
1、7：00迎着清晨的阳光起床
一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
2、9：00-10：00安排最困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。早饭必须吃，这没有什么好解释的。上午吃水果是金，水果的营养可以充分地被身体吸收。
3、12：00-12：30午餐别忘了
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，丰富的午餐为你的身体增添能量。
4、14：00-16：00午休之后的短暂放松
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康，下午抽空可以喝酸奶，是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
5、18：00-19：00晚餐时间
忙碌了一天后，晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
6、19：00最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
7、22：00洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。洗澡之后稍微休息，为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
京公网安备 11010802022788号
