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雷达卡
为什么你一直觉得休息不够？
明明每天上班都是坐着，但是下班回到家却总是感到身心俱疲；
明明已经睡了8小时，却好像一直是睡不醒的状态；
明明休息日躺在沙发玩手机，却依然觉得“好累好累”；
明明工作一整天，晚上躺在床上却无法入睡……
你有没有发现，现代人的口头禅总是离不开“心好累”。
虽然我们大部分人已经不从事繁重的体力劳动，但疲累的程度却似乎远远超过了从事体力工作的人。
当今时代，我们崇拜像电脑一样同时处理多项任务的能力，可以说进入了一个推崇“多线程工作”的时代。“大部分人都是一边做着眼前的事一边惦记或做着另外一件事。 我们习惯在回复邮件的时候看看下一项议程，亦或在开会时还在飞速回复信息……多线程工作”仿佛成了“效率高、脑子好、工作能力强”的代名词。
“一心多用”仿佛是再自然不过的事，然而事实是，我们的大脑在某一时刻只允许我们做一件事。当你的身体还坐在座位上，眼睛快速浏览不同的消息，手指在流利地敲击键盘时，你的大脑已经疲惫不堪了。
多线程工作会让你的大脑精疲力竭
所谓的“多线程工作”其实是一种工作焦虑。
当我们同时处理多项事务时，大脑并没有真正地在进行多线程工作——我们只是快速地、焦虑地切换任务。
一旦养成这种看似普遍、高效的工作方法，你就会发现，自己的注意力总会不经意地从正在做的事情上转移开。
你可能会说：“我早已习惯多线程工作了，你看，我的工作效率就很高。”不得不承认，在短时间内进行多线程工作，你的效率确实看似提高了，但这种做法是不正确的。
研究者发现，同时多线程工作会导致全局效率的下降。那些在工作中不断切换任务的人士，因为不能够剔除无关的信息，会导致更多的错误。
同时研究表明，试图做到“多线程工作”会增加患焦虑症和抑郁症的风险，很可能会导致我们的大脑不堪重负。这种频繁转移注意力的方式会使大脑快速消耗葡萄糖，以至于一段时间之后我们就会精疲力竭、晕头转向。
人人都想拥有的ZONE状态
著名心理学家米哈里·契克森米哈提出，我们可以实现放松地彻底沉浸在目标之中，发挥出极高专注力的状态，也就是所谓的ZONE（巅峰状态）。ZONE状态不仅会带来极高的专注力，随之而来的还有创意及灵感，这也是崇尚高效率人士一直渴望的状态。
但是，达到或保持ZONE状态有那么容易吗？
在2008年举行的北京奥运会上，参加女子田径100米跨栏比赛的美国选手洛洛∙琼斯在比赛开始后一直处于领先地位，却被倒数第二个跨栏绊倒而痛失金牌。她说她当时的想法是“要好好把腿伸长”。正因为自我意识冒出头来，才导致她的ZONE状态遭到破坏。
经过大量专业性训练的奥运选手在关键时刻都会被杂念“入侵”大脑，更何况我们呢？
商务精英们作为有能力高效率处理大量工作的人，在工作的同时很可能会失去某种重要的东西——专注力。大多数领导者受困于极长的工作时间和几乎要随叫随到状况，对于这些人来说，他们无法把精力集中在重要的事情或者有关将来发展大计的事情上去。
很多员工也发现，自己无法从工作中抽身出来休息一下。最新的调查结果显示，大部分的员工在周末的时候会查看工作信息，甚至在休假期也会查看。
原因是，当你的领导或员工知道，只要通过手机就能够轻易联系到你，那你就很难抽空放松一下，更别谈彻底放松了。
休息好了效率自然提高，到达ZONE状态也没有那么难了。但是，不断被各种琐事打扰的我们，该如何高效休息呢？
3就算你“无所事事”，大脑也会疲劳
很多人都深深以为“休息 = 让身体休息”。因此当他们深感疲惫时，往往会选择睡个好觉、轻松度假、泡温泉来放松身体。当然，采取这种方式让身体获得休息确实很重要。但是，有些疲劳无法因此而消除，那就是大脑疲劳。
大家可能会觉得有点奇怪。也许有人认为：“只要发个呆，大脑不就可以休息了吗？”但遗憾的是，无论你怎么无所事事浪费时间，你的大脑都不会因此而获得休息，反而可能会持续消耗大量能量。
我们经常说，大脑是一个重量仅仅占体重2%，却消耗着身体20%能量的“大胃王”。而且，大脑消耗掉的这些能量的大部分都用在了预设模式网络（Default Mode-Network，简称DMN），也就是所谓的“大脑能量吞噬者”这个大脑回路中。
所谓的DMN，是指由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等构成的大脑网络，它会在大脑未执行有意识活动时自动进行基本运作。可以把DMN想象成汽车挂空挡，这样更容易理解。
据科学研究，DMN这个脑内网络结构竟然占了大脑能量消耗的60% ～ 80%。也就是说，即使是发呆、放空自己，只要DMN持续过度运作，大脑就永远不会获得休息。那种“明明一整天都在发呆，但还是很累”的感觉，可能就是DMN过度运作的结果。换言之，如果不塑造一个可以抑制DMN活动的大脑结构，你将永远无法获得真正的休息。
其实，疲劳感本身就是一种大脑现象。大脑的疲劳感比身体上的疲劳感来得更快，当大脑感到疲累时，它会立即将“好累”的讯息传达给身体，让身体发出疲惫的信号。因此，当我们身体筋疲力尽时，往往大脑已经先疲惫不堪了。
不过，从这点来看，只要学习并掌握“大脑休息法”，就能避免大脑和身体疲劳，提高注意力和个人表现能力。
现在我们知道，在各种琐碎的事务中保持专注力，将精力集中在眼前的事情上，就是让大脑在工作时高效运作、在放松时获得真正休息最简单有效的方式。
很多人都说“要活在当下”，其实这里面包含着最前沿的脑科学原理。研究表明，当我们集中注意力时，就能够抑制DMN的关键部位——内侧前额叶皮质和后扣带皮层的活动，也就是说，这样可以避免大脑能量的无效消耗。
只关注眼前的事情？
这有什么难吗？
那么，我们现在来试一下。
低头关注你的手掌，仔细观察手纹的走向和不同纹路间的交叉。
或者，什么也不做，静下心来，关注你的每一次呼吸。
刚开始，你会觉得这很容易做到，但我猜三分钟之后，你的内心估计又要开始胡思乱想，思绪不知道飘到哪儿了。
保持专注没有这么简单吧？
就像刚刚解释的那样，DMN是一个“在人类心神不宁时仍不停运转的大脑回路”。而且令人惊讶的是，一天当中大脑竟然有一半以上的时间都花在心神不宁上。
但是不用紧张，我们的大脑具有可塑性，通过练习，你也可以拥有能够有效抑制DMN活动的最强大脑。
真正的休息，从现在开始
在日本畅销20万册的《高效休息法》（原名《最高休息法》）一书中，身为耶鲁大学医学博士的高颜值作者久贺谷亮先生，为大家介绍了7中简单有效的大脑休息法，可以消除大脑疲劳，塑造不易疲劳的大脑和极具韧性的内心。
书中分别对大家几乎都会遇到的7种情形分别提供了解决方法，如果你出现过以下的一种或几种情况，可以开始实践起来。
1. 感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法
2. 心事重重时——动态冥想
3. 压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法
4. 想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法
5. 被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN 法
6. 看他人不顺眼时——温柔的慈悲心
7. 身体不适有痛感时——扫描全身法
这里向你展示其中2个“高效休息法”，相信实践后你就会发现，自己离真正的休息又近了一步。
● 感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法
注意力涣散、无精打采、焦躁不安等都是大脑疲劳的征兆。
其根本原因就在于，意识始终关注着过去和未来，就是不关注“现在”。当这种情况成为习惯时，便很容易造成大脑疲劳。不过，通过“内心练习”便可以塑造出不易疲劳的大脑。
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