杭州城东医院女性盆底康复很重要哦

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　　杭州城东医院始创于2006年，2018年移址新建，位于杭州九堡客运中心。建院以来，杭州城东医院一直秉承“人本、诚信、创新、求精”的核心价值观，致力于为患者打造温馨舒适的就医环境和体验。
　　家庭锻炼盆底肌的五大体式
　　1、站式：保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。
　　2、坐式：可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜珈垫或床上进行。
　　3、仰卧式：平躺在瑜珈垫上或床上（床面最好不要太软），身体仰卧，屈膝让腰部充分的与床面接触，放松全身，然后再配合呼吸进行缩放练习。
　　4、板凳式：双手打开与肩同宽，五指分开均匀受力，同时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了。
　　5、骑跨式：双脚分开略比肩宽，脚尖自然朝外，吸气时将双手体侧高举过头顶合掌，呼气时屈膝下蹲，让双手回于胸前，手肘抵在膝盖内侧，充分打开髋部，为宝宝腾出更多的空间，也为顺产做骨盆开度的准备。

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关键词：核心价值观 核心价值 站立姿势 价值观