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雷达卡
1.野生鲑鱼：是ω- 3脂肪酸的首要来源，可以减少皮肤炎症，防止发红，皱纹，和松弛。而且野生鲑鱼中还富抗氧化物以及维生素B、D.
2.低脂酸奶：一个字，钙。对强健骨骼，指甲，牙齿非常有好处。1杯低脂酸奶中钙的含量比1杯脱脂牛奶中的还多。
3.牡蛎：锌的最佳来源，特别是经期。 锌有助于胶原蛋白的形成，胶原蛋白是支持皮肤细胞结构以及加速细胞再生的重要物质。
4.蓝莓：富含抗氧化成份和能够防止细胞受到长期损伤的消炎成份。
5.猕猴桃：另一个抗氧化成份的好来源，猕猴桃同时也是的维生素C和钾的好来源，这些成份对防止皱纹都有很好的效用.
6.红薯：大把的β胡萝卜素、一些能在体能转换成维生素A的物质，这些都能保持皮肤光滑，防止晒伤。
7.菠菜：这种营养丰富的绿叶是β胡萝卜素和叶黄素的巨大来源，它可以保护眼睛。
8.西红柿：也许是最好加工的蔬菜。西红柿是番茄红素的主要来源，那是一种有效的抗氧化成份同时也被认为可以防止皮肤晒伤。
9.核桃：ω- 3脂肪酸和维生素E的主要来源. 核桃中的ω- 3脂肪酸还有助于治疗如湿疹和牛皮癣等皮肤疾病。
10.黑巧克力：富含抗氧化成份和丰富营养，可可（巧克力中含有至少百分之六十的可可）可以使更多的血液流向皮肤，从而使皮肤更加有水分、平滑,并能抵当阳光照射。
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