楼主: magic/tp
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七日瑜珈 改变自我 [推广有奖]

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 第一日,用呼吸营造心灵氧吧。找一个你感觉舒服的姿势(躺着坐着都可,但一定要让
全身放松),轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,呼出时要会有一种
鼻息被带到脊梁椎的感觉,呼吸的过程中,要感觉自己心情好极了,抛开一切杂念,臆想
记忆中最美妙的画面,持续时间在五分钟左右,然后睁开眼,眼前的世界是不是清爽多了


  第二日,颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸,想着是亲人的手在轻抚自己,意念随手
而动,然后用手指从前往后梳头,动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至松弛,让双肩放松,
头部向左向右各转动三次,再前仰后仰,每次尽量做到位,反复三次,最后,全力吐出胸
中的浊气,保证你变得神清气爽。

  第三四日,Double瘦身训练。平静思绪后,先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉,然后两腿
略分站立,两手向后交叉相握,由背部挺直变成上身向前尽量弯曲,保持15秒的时间,一
天两次,两天四遍后,看看自己,有没有身轻如燕的感觉。

  第五日,找回睡梦的香甜。没想到呼吸也能治失眠吧,在睡觉前,双腿交叉坐在床上,
脊柱挺直,然后拇指按住右鼻孔,通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松,待心中感觉洁净一片
时,再躺下用右侧身体入眠(记住,是用右侧的身体)。只要坚持,相信你一定能甩掉失
眠的苦恼。

  第六日,让你成为信心十足的人。平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前,将双臂伸展过头,
保持与肩同宽,顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖再伸展双腿,保持10秒后,调回
正常呼吸状态,这样的动作可以刺激体内循环和呼吸,也能你的提高自信,试试看你就知
道了。

   第七日,猎手般的注意力。平躺在床上,双手搁前并且掌心相对。伸手过头后,屈右脚
直抵左腿内侧,保持10秒,运动过程中不要有强迫身体的感觉,这样可以舒展你的肩膀、
胳膊和背部,也有利于提高你的注意力和外在形象。

   短短的七日尝试能让你对瑜珈有个粗浅的体会,如果感觉好,千万要坚持下去,希望瑜
珈让你的生活涣然一新,你由此会成为一个活力超人哦!
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关键词:double 神清气爽 持续时间 注意力 没想到 瑜珈

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linanmiaomiao 发表于 2010-4-22 19:17:18 |只看作者 |坛友微信交流群
赞一个,都说练瑜伽能提高人的气质

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